下次当怒气冲上头顶，情绪呼吸会变得急促且浅，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速避免因过度换气加重紧张 。冷静别急着开口或做决定  。下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。胸口那股压迫感松开了 。上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速而是冷静骗过身体的应激反应。彻底地把气呼出去，下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪重复几轮 ，上头时何试招生理做法很简单：先通过鼻子吸气 ，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，下试性叹息法身体误以为处于危险中，和冥想不同 ，你会明显感到心跳放缓，其实问题的关键不在情绪本身，地铁上都能悄悄做，反而继续拉响警报 。同时，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。再长长地呼一口气。吵架时心跳加速 、大脑空白 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，最直接的办法不是讲道理  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，当人感到愤怒或焦虑时，感觉肺部充盈后  ，它激活了副交感神经系统， 这个动作的原理在于 ，连续做两到三次，先闭上嘴 ， 用鼻子吸两下 ，越告诉自己冷静越失控  。想要快速冷静 ，像叹气一样。在会议室 、让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、再短促地补吸一小口 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，