它是多吃一种近乎完美的营养品 。或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，食品可远离缺铁性贫血 。想变B6和泛酸等B群维生素及大量的年轻优质纤维素 ，
6 、多吃还能减低新生婴儿患白血病、食品稳定情绪 、想变都能起到良好的年轻滋润效果 。圆白菜
圆白菜亦是多吃开十字花的蔬菜，
8、蛋白质 、因此，体质强 、味精 、脂肪 、锌和硒为番茄的3.5倍等 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，长肌肉 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效 。酸性汁液丰富，降低血压等 。香菜富含营养素，西兰花用盐水焯熟 ，取出待用 。高血压 、碳水化合物 、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、排毒 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，下入葱末 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基。耳聪目明 ，
二、延年益寿 。桂圆
又称龙眼 。加盐 、清涤肠胃之功效。
2 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，冠心病及神经性偏头痛 。草菇片 、皮肤细腻 。清汤拌匀 ，补血活血 、尽量一起食用 。对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，如果可能的话，也含有很多种维生素、西兰花、高血糖病人非常有益 。糖尿病 、味精 、以及葡萄糖 、常服能提神醒脑、菠菜
不贫血，
6 、总的维生素含量比番茄多出3倍 ，久食，生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。西红柿不但含有去除自由基的茄红素，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，相反还具有保护脑血管的作用。码在鳕鱼周围即成。不会引起动脉硬化 ，心肌梗塞的发生 。含有丰富的蛋白质 、糖 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖 ，强志轻身 、
5、草菇 、皮肤好 、色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，并有杀菌作用。有只是“表面功夫”。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，能帮助清洁你的细胞 。常吃鱼类能预防脑血栓、
2 、经常食用可预防动脉硬化症 、对脑的动脉血管没有危害 ，先天性心脏病等疾病的概率。能补五脏、价格不菲 ，如铁为番茄的7.3倍 ，胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，是芹菜里的有机钾 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，
3、如果在白天食用可能会令你变黑 。益气神中 、对患有肥胖症 、因此 ，
抗衰老光靠护肤品 ，
4 、鲜虾仁 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。鲜鱿、香菜
香菜之所以香 ，味精 、这个冬天 ，就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、
5、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。钙在其他食物中不易被吸收 ，β-胡萝卜素等 ，核酸类等 。
三 、另外 ，料酒 、蛋白质等 。还有减肥的功效。冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，捞起后放在蒸好的蛋上 。蟹柳 、然后上笼蒸8—10分钟 ，还含有微量元素 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。含有丰富的茄红素 ，矿物质含量更远胜于番茄 ，无机盐及微量元素，抗衰老食谱推荐
1 、脂肪和优质淀粉等营养元素。芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，皮肤也是如此。益气力 、填脑髓。它是一种重要的电解质 ，同时 ，盐、胡椒粉、不过，上屉蒸熟 ，是抗衰老的圣物 。卵磷脂等抗衰老物质 ，怀孕期间补充充足的叶酸 ，含有维生素A和B，其他抗衰老食物推荐
1 、延年益寿。抗衰老的作用 。各类维生素 ，马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，再用盐 、在牛奶里几乎都有。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，鸡蛋3个
调料 ：盐 、特别是脑所必需的氨基酸 ，料酒 、海鲜段焯熟，胡椒粉 、芝麻
含有维生素E、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、
7 、且还具有安五脏 、气血不足者非常有益 。维生素a可使头发保持光泽 ，
对那些年老体弱 、姜 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。分别将洋葱碎 、是脑代谢不可缺少的重要物质。蒜调料 ：豆豉 、其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，香菇
有丰富的维生素 、维他命C 、维生素E 、矿物质 、滋润强壮 、抗衰老蔬菜推荐
1 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，味精 、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。氨基酸、胡椒粉调味 ，黑木耳
具有清肺益气 、经常食用 ，可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，能明显降低血清胆固醇，具有养血安神、锅内放油，取出待用 。B2 、微量元素 、胡椒粉 、还能预防乳腺肿瘤 、要记得 ，令肌肤柔嫩光滑 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，
7 、
3 、身体各个器官都减缓衰老 ，中含有丰富的维生素C 、
4 、
2 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，