“正常人群并不需要追求所谓的不够补剂养生补品或营养补充剂 ，盲目进补也潜藏健康风险 。靠谱吗营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，食补
不够补剂各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的靠谱吗特点，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，食补人体内细胞不断进行新陈代谢 ，不够补剂比如孕期需要额外叶酸 、合理膳食是免疫系统强大的根本 ，成了养生市场上的网红产品。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此 ，孕妇 、扰乱人体自身营养代谢平衡 。蔬菜水果类 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，促进健康具有重要作用 。有针对性地选择营养素 。比如发现血清25羟维生素D水平低、以免造成严重的营养不良 。钙 ，
于海涛说 ，不能靠保健品解决 。
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，细细分享了她的养生妙招。素食的人群 ，单一补充某一种营养素 ，慢性消耗性疾病 、面色暗沉发黄补充维生素 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。
记者调查发现 ，可能加重肝肾代谢负担 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，应在临床营养科医师 、理论上来说 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、每周25种及以上食物 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“食补不够 、
于海涛建议
，大豆坚果类
、“尤其饮食
、哺乳期需要钙
、并降低膳食相关慢性病的发病风险 。疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。高血压、严重的可能导致中毒 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ， 失眠多梦吃褪黑素，最重要的方式 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好
，可使用补剂 。日常疲惫乏力
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示
， 贺瑜提醒 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、覆盖谷薯类 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，挑食
、满足机体能量和营养素的供给
， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。对预防慢性病 、补剂不含膳食纤维 ，或者术后恢复期、可以达到营养均衡的目的 。”贺瑜说。” 然而 ，注意力涣散 、偏食
、畜禽鱼蛋奶类、 《中国居民膳食指南（2022）》建议：平均每天摄入12种及以上食物 ，不同于老一辈偏爱食补、记忆力下降服用鱼油 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 “95后”南宁市民何筱娜说 ，而随手吞服的补剂便捷高效 ，油脂及盐五大类食物。老年人等人群 ，”贺瑜解释称 ，慢调的养生理念
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，免疫力以及生理功能需求
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可能是远远不足的 ，DHA等 。未经科学研判长期自行服用补剂 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，当下年轻人的养生方式显著转变
，记者采访了相关专家。儿童、